3 einfache Yoga-Übungen für Sixpack

Core-Bauchmuskeltraining und Macht ist vielleicht der wichtigste Aspekt der körperlichen Fitness und Yoga ist eine hervorragende Wissenschaft zum Ziel und die Erschließung dieser Region. Nach Yoga, wird der Bauchraum durch den Solar Plexus Chakra regiert, die so genannte Manipura Chakra in Sanskrit, und dieses Chakra ist zuständig für nicht nur den Körper mit der physischen Energie, die es braucht, sondern ist auch verantwortlich für Ihre Willensstärke und Kraft Charakter.

Yoga Bauch-Übungen arbeiten viele Dimensionen deines Seins. Sie nicht nur Ton und stärken die Bauchmuskulatur, sondern öffnen auch und das Gleichgewicht des Manipura Chakra erwähnt. So ist nicht nur Ihr Kerngeschäft Stärke und Kraft verbessert, sondern auch Ihre Willenskraft und Stärke des Charakters entwickelt. In diesem Artikel werde ich drei ausgezeichnete Yoga-Übungen für die Entwicklung dieser alle wichtigen Zentrum geben.

Ein. einzigen Yoga Beinheben:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter dem Gesäß Handflächen nach unten. Die Hand Lage ist, den unteren Rücken zu unterstützen. Wenn Sie Druck oder Beschwerden im unteren Rücken spüren, gehen Sie vor und rollen Sie mehr aus Ihrem Armen unter Ihnen, dies wird noch im unteren Rücken Unterstützung.

Nun heben Sie das linke Bein bis zu 90 Grad in einer langsamen, fließenden Bewegung halten es so gerade am Knie wie möglich. Atmen Sie so heben Sie sie anheben, dann ausatmen und bringen das Bein wieder runter. Weiter wiederholen Sie diese Übung mit dem rechten Bein. Fahren Sie auf diese Weise heben alternative Beine 90 Grad für 1-3 Minuten.

Machen Sie eine Pause zwischen, wenn Sie benötigen. Angemeldet nie etwas übertreiben, wenn es um Yoga kommt. Langsam und stetig ist die goldene Regel.

2. Doppel-yoga Beinheben:

Sobald Sie Ihren einzigen Beinheben machen eine kurze Pause und dann versuchen, die gleiche Übung, aber dieses Mal heben beide Beine zusammen ist eine glatte Bewegung zu 90 Grad und dann wieder nach unten. Erneut versuchen, die Beine so gerade wie möglich zu halten. Halten Sie die Hände unter dem Gesäß nach oben, um den unteren Rücken zu unterstützen.

3. Criss-Cross Beinen:

Sie finden die beiden oben genannten Übung wirklich Ziel der zentralen abs, und diese Übung werden die schrägen Bauchmuskeln, die die Bauchmuskeln sind, die Linie der Seite der Bauch. Angreifen Für diese Übung wieder auf dem Rücken bleiben mit den Händen unter dem Gesäß Handflächen nach unten, dann heben Sie Ihre Beine 12-18 cm über dem Boden und halten die Zehen beginnt schnell durchziehen sie.

Durch kreuzweise hier meine ich, dass wir die Beine überkreuzen an den Knöcheln, wo Faust das rechte Bein kreuzt über die Oberseite des linken und dann die linke Kreuze über den oberen Rand des rechten. Diese Aktion wird wirklich funktionieren die Bauchmuskulatur und ist hervorragendes Training für Kraft im Bauch und Muskelaufbau.

Zusammenfassung:

So haben Sie drei ausgezeichnete Übungen zur Kräftigung und Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und die Aktivierung des Solar Plexus Chakra. Diese Übungen bieten auch den zusätzlichen Nutzen des Helfens Ihr Verdauungssystem und ist ein ausgezeichneter Satz für diejenigen, die gerade erst anfangen, ihre Yoga-Praxis.
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