Fitness-Routinen für Frauen

Es ist allgemein gesehen, dass viele Frauen, die Fitness-Routinen von Männern benutzt zu folgen. Allerdings ist es wichtig, die physiologischen Unterschiede zwischen einem Mann und einer Frau zu berücksichtigen. Daher ist es besser, Workout-Routinen für Frauen selbst entworfen wurde. Gleichzeitig ist der Soll Körperteils für beide Geschlechter unterschiedlich. Daher kann eine Menge von Frauen nicht aus dem Training profitieren, maßgeschneidert für Männer gemacht. Dies ist eine aufzuschreiben, was befasst sich ausschließlich mit Fitness-Routinen für Frauen. Bei der Gestaltung von Fitness-Workout-Routinen für Frauen, gibt es eine Reihe von Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. Der erste Faktor, was ist das Ziel der Fitness-Routinen? Sollten sie für die Gewichtsabnahme gestaltet werden? Ist Muskelaufbau das Ziel? Sind Sie ein Anfänger in der Welt der Übungen? Abhängig von den Antworten auf diese Fragen werden die Routinen entsprechend ändern. Die Fitness-Routinen für Frauen, um Gewicht zu verlieren, wird betonen, eine Menge auf Herz-Kreislauf-Übungen, während die Fitness-Routinen für Frauen für Muskelaufbau auf das Krafttraining, etc. hervorzuheben wird Während die Fitness-Routinen für Frauen Anfänger wird der Schwerpunkt sowohl auf Krafttraining lag ebenso wie Herz-Kreislauf- Übungen.

Fitness-Routine für Frauen - Muskelaufbau

Es gibt eine Reihe von Gymnastik-Routinen für Frauen. Toning können mit diesen Fitness Workouts für Frauen erreicht werden. Werfen wir einen Blick auf eine der Routinen.

Name der Übung

Anzahl der Wiederholungen

Anzahl von Sätzen

Aufwärmübungen

10 bis 15 Minuten

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Sonnengruß

5-7 Wiederholungen

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Hantel fly

10 bis 12 Wiederholungen

1 Satz

Wandtaster ups

8-10 Wiederholungen

1 Satz

Ausfallschritte

10 bis 12 Wiederholungen

2-3 Sätze

Kniebeugen

10 bis 12 Wiederholungen

2-3 Sätze

Beinpresse

8-10 Wiederholungen

1-2 Sätze

Front Kicks

10 bis 12 Wiederholungen

2-3 Sätze

Bauch-Crunches

15 bis 18 Wiederholungen

2-3 Sätze

Reverse Curls

12 bis 15 Wiederholungen

2-3 Sätze

Fitness-Routine für Frauen, Gewicht zu verlieren

Die meisten der Fitness-Workout-Routinen für die Gewichtsabnahme konzentrieren, eine Menge auf die Herz-Kreislauf-Übungen. Allerdings ist es wichtig, dass Fitness-Routinen für Frauen, Gewicht zu verlieren haben auch einige Krafttraining Übungen. Körpergewichtsübungen können auch dafür verwendet werden. Entgegen der landläufigen Meinung gibt es eine Reihe von Vorteilen Körpergewicht Übungen. Mal sehen, eine Probe Workout-Routine für Frauen für die Gewichtsabnahme.

Name der Übung

Anzahl der Wiederholungen

Anzahl von Sätzen

Aufwärmübungen

10 bis 15 Minuten

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Ellipsentrainer

8 bis 10 Minuten

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Heimtrainer

5 bis 7 Minuten

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Schrägbankdrücken

10 bis 12 Wiederholungen

1 Satz

Push-ups

8-10 Wiederholungen

1 Satz

Fuß Ausfallschritte

10 bis 12 Wiederholungen

2-3 Sätze

Schritt Kniebeugen

10 bis 12 Wiederholungen

2-3 Sätze

Beinpresse

10 bis 12 Wiederholungen

1-2 Sätze

Beincurls

8-10 Wiederholungen

1-2 Sätze

Flotten Spaziergang auf dem Laufband

10 Minuten

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Beinheben

10 bis 12 Wiederholungen

1-2 Sätze

Sit-Ups

10 bis 12 Wiederholungen

1-2 Sätze

Gym-Routine für Frauen - Anfänger

Wenn jemand mit der Ausübung in der Turnhalle beginnt, kann es eher sehr verwirrend über die Ausübung und den Fitness-Routinen für Frauen Anfänger. Das Fitness-Workout-Routine für Anfänger sind in der Regel nicht sehr intensiv. Sie bestehen aus grundlegenden Übungen gemacht. Die Einsteiger-Frauen Workout-Routinen nicht mehr als 45 Minuten dauern. Über einen Zeitraum von der Zeit kann das Training Länge erhöht werden. Es ist wichtig, einen Total Gym Workout-Routine, auch wenn Sie ein Anfänger sind. Werfen wir einen Blick auf eine Probe Fitness-Workout-Routine für Frauen.

Name der Übung

Anzahl der Wiederholungen

Anzahl von Sätzen

Aufwärmübungen

5 bis 7 Minuten

~ ~ ~ ~ ~

Heimtrainer

3 bis 5 Minuten

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geneigt Push-ups

8-10 Wiederholungen

1 Satz

Ausfallschritte

8-10 Wiederholungen

1-2 Sätze

Kniebeugen

8-10 Wiederholungen

1-2 Sätze

Stehen Beinheben

10 bis 12 Wiederholungen

1-2 Sätze

Beincurls

8-10 Wiederholungen

1-2 Sätze

Reverse Curls

10 bis 12 Wiederholungen

1-2 Sätze

Crunches

10 bis 12 Wiederholungen

1-2 Sätze

Abgesehen von der Turnhalle Routinen, werden Sie über eine Reihe von kostenlosen Fitness-Routinen für Frauen als auch kommen. Sie können ein Trainingsprogramm von ihnen ebenso wählen. Eine Alternative könnte sein, die Übungen in dieser Turnhalle Routinen variieren für Frauen, die Fitness Workouts nach Ihrer Wahl anpassen. Wie die Fitness-Workout-Routinen für Frauen, können Sie auch entwerfen Workout-Routinen für Frauen zu Hause auch. Das Haus Routine wird ähnlich sein wie der Turnhalle Routine-Übung. Die einzige Veränderung wird es sein, den Einsatz von freien Gewichten für die Übungen zu Hause machen.
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